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「冬の便秘」って何？って思う方も多いのではないでしょうか。「春」でも「夏」でも「秋」でもなく『冬』なんです。本人も気づかないうちに、冬に便秘がちになる人が意外と多いんです。クリスマスからお正月にかけての「年末年始」などは食生活や生活のリズムが狂ってしまう事も大きな理由の一つです。そしてパーティー料理やおせち料理や外食などで塩分の濃いものが続いてる上に、寒さで水分の摂取量も減って体の中は「水分不足」になっています。水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になっていき、便秘となるのです。このように知らず知らずに便秘のじょうけんがたくさん積み重なっていて、気づいたら「あっそういえばもう３日も出てないかも・・・」なんて思う事もあるのでは？トイレに立ちあがるのもためらってしまう寒い季節には慢性的に便秘になってしまう原因がたくさんあるのです。この冬の便秘に悩まされている人はなるべく水分を摂取するように心がけて下さい。私たちの体は一日に２リットル排出されてると言われています。やはり同じだけの水分補給は必要になるので、常温のミネラルウォーターや白湯などで体を冷やさないように水分の入れ替えを上手にする事が大事です。また、寒さで部屋の中にこもらないよう、適度な運動も心がけて、冬に溜めこみがちな脂肪と便を体の中から排出しましょう！

オリゴ糖で便秘解消できると言われていますが、効果ができるのはやはり天然のオリゴ糖のようです。

便秘を改善する手段のひとつに、運動が挙げられます。これは、身体を動かすことによって血液循環が良くなるので、大腸の動きを活発にさせることが出来るからです。また、排便するためには筋力も必要ですから、運動することで腹筋が鍛えられることも良い効果があります。

腹筋運動だけではなく、ウォーキングやジョギングも手軽に行える運動ですし、最近では水泳やストレッチ、ヨガなどの全身運動をしている方も増えましたよね。こういった運動も、実は便秘改善にとても役立つものなのです。あまり運動することのない方は、毎日の生活の中で体を動かすことを少しだけ意識してみるだけでも、違ってきます。例えば、駅では階段を使うようにしたり、少し遠回りして歩いて帰宅してみたり。

そういったささやかな事でも、毎日継続するということが大切です。まさに、継続は力なり、ですよ。無理なく続けられることを、習慣にしていきましょう。呼吸ひとつでも、腹式呼吸を意識するだけで効果があります。お腹が膨らむように息を吸い、お腹がへこむように吐くということに意識をしてみることが腹式呼吸のポイントです。ストレス解消にも効果がありますので、便秘に悩む方だけではなく、多くの方におすすめです。ストレッチも、誰にでも簡単に始められますので試してみて下さい。身体をやわらかくするということは、血行や内臓の働きに良い影響があります。ストレッチと合わせて、おなかを直接マッサージはするのも便秘解消には効果的です。すらっと宣言で解消するというのも流行っているんですって、私も試してみたくなりました。

便秘解消には、食生活の改善が効果的です。肉類に偏った食事は、腸内の悪玉菌を増やす原因にもなりますので野菜などを積極的にとるように、心がけましょう。

便秘に効果的なのは、食物繊維の多い食品で、野菜やイモ類、豆類、海藻などに多く含まれています。食物繊維には、水溶性と不溶性があります。水溶性は、腸内の毒素の排泄を助け、不溶性は、腸内の有益菌を増やします。それぞれ働きが違いますので、多くの種類をとるようにしましょう。

また、玄米や雑穀も食物繊維を多く含みますので、白米よりも、玄米や雑穀米を食べると便秘に効果的です。

ヨーグルトやチーズなどの発酵乳も、便秘に効果的な食品です善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
キムチや糠漬け、納豆などの発酵食品も、善玉菌を増やします。便秘に効果的な食品だからと言って、同じ食品ばかり食べ、偏った食生活にならないように、気をつけましょう。多くの種類の食品を、バランスよく食べることが大切です。

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便秘とは何日排便がないと便秘というのでしょうか？それは人それぞれで違うと思うのですが、医学的には「３日排便がないと便秘」「毎日排便があっても残便感がある」このような場合を便秘と言うそうです。「それなら私も便秘症だ」と言う方は多いですよね。毎日スッキリ排便って、そんなにはないと思います。

誰でも知っていることだとは思いますが、便秘に良いと言われるものは「食物繊維」です。その食物繊維をどのくらい食べているのでしょうか？食物繊維の代表とも言えば、やはり「キャベツ」が頭に浮かびます。その他にも「かぼちゃ」や「ブロッコリー」「こんにゅく」なども食物繊維があります。果物で言えば「りんご」「桃」「オレンジ」など。しかし、これらを一度に大量に食べれば良いというわけでもなく、３度の食事に取り入れることが一番いいのだそうです。確かに、キャベツを朝からどんぶり１杯は食べられませんよね。

私はキャベツを毎食食べるようにしていますが、一回の摂取量は葉っぱ　２枚程度です。これだったら苦にならず、サラダ感覚で食べることができます。
それと食べ物ではありませんが、十分な水分を摂ることです。水分と言っても、アルコールは水分を減らすことがあるので駄目です。水・お茶・スープなどを毎食摂るようにしましょう。

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便秘と言えば女性が多いですよね。でもそれはなぜでしょうか？女性は排便時に使う腹筋力が、男性よりも弱いことも、便秘が男性より女性に多い原因の一つでもあります。

そのほかにも、外出先で排便を催した時など、なかなか行けないということもあります。我慢をして便意がなくなった経験は、女性なら一度はあると思います。小学生の男の子が、便をするためにトイレに入りからかわれたのを見たことがありませんか？小学生でも恥ずかしいのですから、成人女性はもっと恥ずかしいのかもしれません。あと女性に多い原因の一つが、ダイエットです。食べなければ出ないのは当たり前のことです。腸が動かないのですから、便意を催すはずがありません。

働く人は特に便秘になりやすいと言われています。それは、朝は時間がなく朝食を食べないからです。もし食べたとしても、通勤途中で便意を催したら困りますよね。私もＯＬ時代には朝食は食べませんでした。朝食を食べて便意がくるまで、待っている時間が無かったのです。ならば、もっと早く起きれば良いことですが、「そんな時間があるなら寝ていたい」と思っておりました。私のように思われている方は多いのだと思います。朝お化粧したり髪の毛をセットするように、朝のサイクルの中に排便も入れるようにしましょう。

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