便秘解消には、食生活の改善が効果的です。肉類に偏った食事は、腸内の悪玉菌を増やす原因にもなりますので野菜などを積極的にとるように、心がけましょう。
便秘に効果的なのは、食物繊維の多い食品で、野菜やイモ類、豆類、海藻などに多く含まれています。食物繊維には、水溶性と不溶性があります。水溶性は、腸内の毒素の排泄を助け、不溶性は、腸内の有益菌を増やします。それぞれ働きが違いますので、多くの種類をとるようにしましょう。
また、玄米や雑穀も食物繊維を多く含みますので、白米よりも、玄米や雑穀米を食べると便秘に効果的です。
ヨーグルトやチーズなどの発酵乳も、便秘に効果的な食品です善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
キムチや糠漬け、納豆などの発酵食品も、善玉菌を増やします。便秘に効果的な食品だからと言って、同じ食品ばかり食べ、偏った食生活にならないように、気をつけましょう。多くの種類の食品を、バランスよく食べることが大切です。
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便秘と言えば女性が多いですよね。でもそれはなぜでしょうか？女性は排便時に使う腹筋力が、男性よりも弱いことも、便秘が男性より女性に多い原因の一つでもあります。
そのほかにも、外出先で排便を催した時など、なかなか行けないということもあります。我慢をして便意がなくなった経験は、女性なら一度はあると思います。小学生の男の子が、便をするためにトイレに入りからかわれたのを見たことがありませんか？小学生でも恥ずかしいのですから、成人女性はもっと恥ずかしいのかもしれません。あと女性に多い原因の一つが、ダイエットです。食べなければ出ないのは当たり前のことです。腸が動かないのですから、便意を催すはずがありません。
働く人は特に便秘になりやすいと言われています。それは、朝は時間がなく朝食を食べないからです。もし食べたとしても、通勤途中で便意を催したら困りますよね。私もＯＬ時代には朝食は食べませんでした。朝食を食べて便意がくるまで、待っている時間が無かったのです。ならば、もっと早く起きれば良いことですが、「そんな時間があるなら寝ていたい」と思っておりました。私のように思われている方は多いのだと思います。朝お化粧したり髪の毛をセットするように、朝のサイクルの中に排便も入れるようにしましょう。
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